4 dicas para ajudar a colocar as crianças para dormir
4 dicas para ajudar a colocar as crianças para dormir
1. Evitar muitos estímulos no período da noite
Estímulos sonoros e visuais, principalmente vindo das telas de videogame, smartphone, computador e televisão, mantêm o organismo das crianças ativado por mais tempo. Com isso, o sono pode demorar a chegar.
2. Colocar as crianças para dormir sempre no mesmo horário
Ter um horário fixo para determinada atividade é o princípio básico de qualquer rotina — e não é diferente daquela organizada para a hora de dormir das crianças, que precisa estar alinhada com o tempo de sono adequado para cada idade.
A cartilha da Associação Brasileira do Sono 2020, que segue as orientações do National Sleep Foundation, recomenda as seguintes horas de sono, de acordo com as idades das crianças:
1 a 2 anos de idade: entre 11 e 14 horas, pelo menos;
3 a 5 anos de idade: por volta de 10 a 13 horas;
6 a 13 anos de idade: entre 9 e 11 horas de sono;
14 a 17 anos de idade: por volta de 8 a 10 horas de sono diário;
a partir de 18 anos de idade: de 7 a 9 horas de sono.
3. Inserir atividades físicas na rotina da criança
Outra forma de melhorar o sono e a aceitação da criança para a hora de dormir é garantir que o corpo demande descanso. Para isso, inserir atividades físicas na infância e na adolescência é uma boa escolha.
Além de promover a qualidade de vida da família, interação com outros indivíduos e desenvolvimento motor, as atividades físicas exigem um esforço do corpo que, no final do dia, precisará de descanso. O repouso será muito mais agradável.
4. Escolher os alimentos corretos para o período da noite
Comidas pesadas fazem com que o sistema digestivo tenha que trabalhar por mais tempo. Açúcares em excesso, especialmente à noite, também podem dar mais energia e agitação, ou seja, colocar as crianças para dormir vai ser muito mais difícil.
Por isso, a escolha dos alimentos mais leves e o horário da última refeição também podem ajudar para que as crianças tenham noites de sono melhores.
Então, vai colocar essas dicas em prática e quer sugerir para outras famílias e conhecidos? Compartilhe essas informações nas suas redes sociais e inicie uma troca de experiências!
Fonte: Escola da Inteligência